단기 간 에 살 빼기

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작성자신사임당 조회 9회 작성일 2020-10-17 11:19:19 댓글 0

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단기간 빨리 살빼야 한다면 이걸 꼭 보세요

우리가 흔히 살이라고 생각하는 무게는 '체지방+수분'인 거에요. 단기간 다이어트의 핵심은 체지방 분해가 아닌 수분 배출에 있는데, 그러기 위해서는 우리몸 간과 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 소모시키는 것이 가장 중요해요. 단순히 런닝머신위에서 심박수만 올리는 운동은 의미가 없어요. 여러가지 근육과 관절을 사용하는 '다관절 복합 고강도 운동'이 단기간 글리코겐 소모에 가장 효과적이에요. 그 운동들을 아래 정리해 보았으니 다이어트 하시는데에 꼭 도움이 되시길 바랄게요!

[단기간 다이어트 운동]▼
-(강추★) 칼로리 소모 폭탄 운동1 [칼소폭1] :

-(강추★) 칼로리 불태우는 끝판왕 운동 :

-9분 천칼로리 소모 운동 :

-6분 스쿼트 30일 챌린지 :

-(강추★) 칼로리 소모 폭탄 운동2 [칼소폭2] :

-살이 쭉쭉 빠지는 운동 [살쭉빠] :

-허벅지살 쭉쭉 빠지는 운동 [허쭉빠] :

-폭식처방 급찐급빠 운동 :


저와 오드리가 다이어트할 때 가장 중요하게 생각하는건 '지속가능성'이에요. 매번 뺐다 쪘다만 반복하기엔 인생이 너무 짧고 맛있는 음식도 너무 많아요. 그래서 다이어트는 무조건 건강하게 즐기면서 지속할 수 있어야 된다고 생각해요. 그런데 사실 오늘 주제는 이 지속가능성과는 약간 거리가 있어서 영상을 만들면서도 고민을 조금 했어요. 다이어트는 장기전이에요. 이 말이 맞지만, 그 장기전 속에서도 급하게 살을 빼야될때도 있잖아요? 댓글로도 정말 많은분들이 궁금해하세요. 어떤분은 '중요한 자리가 있어서 급하게 살을 빼야되는데 어떻게 해야할까요?' 하시는데, 이런 댓글 볼때마다 너무 안타깝기도 하고 왜 지금까지 안하시다가 급하게 하시냐고 따끔하게 얘기해 드리고도 싶은데... 다 개인마다 사정이 있으니깐요. 저와 오드리도 운동영상을 찍다보면 급하게 살을 빼야 될 때가 있어요. 사실 자연스러운 모습 보여준다고 그냥 찍을 때가 대부분이긴 한데, 그래도 너무 자연스러워 보이면 안되잖아요. 그럴때마다 가끔 이 방법을 쓰기도 해요. 그래서 오늘은 예전부터 많은 분들이 댓글로 요청해주신 '단기간 빨리 살빼는 방법'을 과학적인 방법과 저희의 경험을 바탕으로 한번 공유해볼까 합니다.


땅끄부부의 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 두고볼 수 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 2014년 11월 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 1월 30일을 기점으로 유튜브를 시작한지 약 4년 동안 오직 단 한편만의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
온라인\u0026오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!


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Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


#다이어트 #살빼기 #살빼는법
김예슬 : 이영상을 다이어트전에 볼수있었다면 얼마나 좋았을까요ㅠㅠ그래도 이제서야 알게된 사실에 정말 기쁘고 다시는 이런방법으로 장기간 다이어트를 해서는 안됨을 느꼈습니다!!감사합니다!!
저는 작년 겨울방학 땅끄부부님의 운동영상 5시간과 극단적인식단으로 한달반만에 10키로 정도 뺐었어요!
하지만 하루에 고구마1개,흰자1개,사과1개로 1끼만 먹고 운동만 5~6시간을 한달반동안이나 하니 땅끄님께서 말씀하신대로 코르티졸 호르몬 부작용이 일어난것같아요ㅠㅠ
정말 그당시에 늘 우울하고 눈물도나고 불면증까지 왔었어요
그리고 하루는 먹고싶은것을 조금먹었더니 갑자기 훅 2키로,3키로가 불어버리니 이대로가다간 다시 원래몸무게로돌아가는게아닐까 라는 두려움과 함께 더 식단을줄이고,굶고,운동강도와 운동시간을 점점더 늘렸었어요ㅠㅠ
그렇게 힘들게 다이어트를 성공한후 인바디를 재러갔는데..결과를 보고 너무충격을받았었어요
근육량이 표준이하에 골격근량도 표준이하였죠ㅠㅠ
심지어 체지방량은 적은 근육량에 비해서 많아보였어요ㅠㅠ그리고 기초대사량까지..1100대 정도로 정말 낮았어요ㅠㅠ
다이어트전의 근육량은 재보지않아서 모르지만 확실히 과거에비해서 근육량이 정말많이빠졌다는것은 맞는것같았어요((이글을 보실 여러분들께서도 땅끄님께서 말씀하신것처럼 저렇게 장기간은 절대!!절대로 하시면안됩니다!!!꼭!!!!!!!!!!!!!!!!!!))
정말 힘들게다이어트를 했지만 심각한 저의 인바디결과에 너무속상하고 피땀눈물 흘려가면서 저자신과 싸워가면서 뺀살이 살이 아니라 근육이란걸알았을때 자꾸 눈물밖에 나오지않았고 정신도 피폐해지고 다포기해버리고싶었어요..ㅠㅠ 하지만!!!땅끄부부님과 함께 달려온 한달반동안 땅끄부부님께서 저에게 주신 희망과 에너지를 생각하며 그때당시에 다 포기하고싶었던 저도 포기하지않고 여기까지 달려올수있었어요!!정말 너무나도 감사드립니다ㅠㅠ❤❤❤❤
그렇게 아주 조금씩 점점 식사량도 늘려가고 땅끄부부님 운동도 1시간~2시간으로 적당히 병행하니 요요도 안오고 정신도 건강해졌어요!!
현재는 먹고싶은것도먹고,저 나름대로 체중관리도하면서 행복한 삶을 보내고있답니다!!♥♥
비록 체중은 그때다이어트성공했을때보다 2키로 정도는 쪘고 살도 쉽게잘찌지만다시 땅끄부부님과함께 지방을 줄이고 근육을 만드는것을 목표로 하며 달리고있습니다!!!
저에게 다시일어날 힘을준 땅끄부부님께 정말 너무너무 큰 감사함을 느낌니다ㅠㅠ❤❤
땅끄부부님께서 있으셔셔 저의 인생첫다이어트성공을 할수있었어요ㅠㅠㅠ다이어트성공후 저의 자신감은 높아지고 그냥 저의 삶이 달라진기분??안맞던 옷도맞고 주변에서도 칭찬도 많이해주시고하루하루가 더 긍정적이고 행복한 나날들이 된 기분이에요

이모든것을 이룰수있게해주신 땅끄부부님항상 행복한 일들만 가득하셨으면 좋겠어요
코로나도 조심하시구 건강 잘챙기셔요!!ㅠㅠ
그 누구보다 멋지시고 존경스러우신 땅끄부부님!정말 정말 감사드리고 사랑합니다!!❤❤❤❤
깡깡 : 저 진짜 오늘부터 다이어트 합니다
안오면 와달라고 댓달아줘용
10.16 / 57.5
10.17 /56.9 (방금 일어남요 )
10.18 /
10.19 /
10.20 /
10.21 /
10.22 /
10.23 /
10.24 /
10.25 /
10.26 /
박현원 : 이거보고배웠어요 ㅠㅠ감사합니다 ㅠㅠ저방송댄스하는데배꼽티입을까봐 ㅠㅠ걱정했는데 ㅠㅠ
뿌뿌 : 제가 다이어트 중인데 요즘 적게 먹고 하다보니 위가 줄었는지 적게먹어도 배부른데 이럴 경우에도 코르티졸 호르몬 부작용이 올까요..?? ㅜㅜ 하루 한끼에서 두끼정도 먹고 대부분 조금 먹어도 배가 불러요 ..
변아영 : 역시 밥도 줄여야겠군요....앞으로 3/4만 먹고 간식, 야식 먹지 말고 아침과 점심, 점심과 저녁, 저녁과 잠자는 시간 사이에 4시간 이상의 간격. 1시간 30분(스트레칭 포함)의 고강도 운동.
운동 전후, 아침 저녁으로 스트레칭 하는거로도 빠지나요?
ᄉᄆ : 단기간으로 살빼면 유지기간도 단기간 이라고한다.
힣댓글로 구독자 100명찍기 : 그니까 살은 아니니까 먹어도 된다는거죠?^-^ 다 수분 이였네 ..
ᄋᄋ : 내일 부터 할 거임
몸무게 51kg 목표 45kg
1일차 :
2일차 :
3일차 :
리 나 : 안녕하세요 땅끄부부님 전 땅끄부부 영상을 보며 가족들과 운동하는 초등학교 5학년 학생입니다.초등학생이 강력한 운동이 필요한 시기는 아니지만 얼마 전,제가 많이 먹고 운동을 안 한 것 때문일꺼요?초등학생인데도 성인병인 고지혈증이 와버렸습니다..그래서 그때부터 충격받고 엄마와 함께 가벼운 칼소폭부터 시작했고 건강에 좋게 식단도 밀가루 같은 거 많이 먹지 않도록 노력했습니다.그때 땅끄부부님을 알게 되었죠.그러다 보니 제 추천으로 아빠까지 칼소폭을 하기 시작하고,다리가 아프신 할머니께서도 팔뚝살 운동을 하게 되었습니다.ㅎㅎ지금은 상태가 좀 나아진 것 같습니다!땅끄부부님! 제가 위기에 처했을 때 제가 건강을 찾을 수 있게 해주신건 땅끄부부님이에요,땅끄부부님 정말 감사합니다!!

(p.s.요즘 여행 가느라 맛있는 걸 많이 먹었네요..그래서인지 살이 쪄버렸네요..!초심으로 돌아가겠습니다..!!)
이세린 : 11월 중순까지 살 빼는게 목표인데 성공하고 오겠습니다 ㅠ

단기간 살빠지는 최고의 운동 [칼소폭2]

많은 분들이 '칼로리 소모 많은 운동'을 말할 때 단순히 런닝머신에서 빠른 속도로 뛰는 운동 또는 심장이 두근거려 심박수가 높아지는 운동등을 대부분 떠올리곤 합니다. 물론 이러한 운동들로 상당량 칼로리 소모가 되는것은 맞지만, 저희 부부가 가지고있는 '칼로리 소모 많은 운동'의 정의는 조금 다릅니다. 저희는 단순히 런닝머신위에서 심박수만 올리는 운동방법 보다는 실제로 여러가지 근육과 부위들을 사용, 넓은 가동범위를 적극 사용할 때 칼로리가 타는 느낌 또는 쉽게 말해 살이 빠지는 느낌을 받았으며 그로인해 저희가 지금까지 추천해드리는 운동법들은 대부분 이를 기반으로 한 유산소성 근력운동이라 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 약 1년전에 올린 '칼로리 소모 폭탄 운동'의 영상을 다시한번 리메이크하여 업그레이드 버전으로 한번 준비해 보았습니다. 앞서 말씀드린 것처럼 여러가지 근육과 부위를 사용하는 전신 유산소성 근력운동들을 중심으로 한 루틴이며 자세한 동작들과 순서는 다음과 같습니다.

◈ 운동 순서 :
1. 제자리 걸음 [워밍업1]
2. 제자리 뛰기 [워밍업2]
3. 풀다운 니업 [전신유산소]
4. 와이드 스쿼트 [다리살/힙업]
5. 사이드 런지 [다리살]
6. 밴트럴 잭 [전신유산소]
7. 슬로우 버피 [전신유산소]
8. 러시안 트위스트[뱃살/옆구리살]
9. 바이시클 크런치[뱃살/옆구리살]
10. 플랭크 [전신운동]
11. 스타피쉬 크런치 [전신유산소]
12. 하이니 잭 [전신유산소]
13. 스탠스 잭 [전신유산소]
14. 토르소 스윙 [옆구리살]
15. 버피\u0026오블리크 [전신유산소]
16. 토터치 킥 [뱃살/다리살]
17. 점핑잭 [전신유산소]
18. 몸통 돌리기 [쿨다운/코어정렬]
19. TOTAL BODY STRETCH [전신스트레칭]

※ 1~2번은 워밍업, 3~17번은 본운동, 18번은 쿨다운, 19번은 스트레칭입니다.
※ 본운동 동작들 사이에는 ACTIVE REST(액티브 레스트)가 있어 칼로리 연소를 연결, 증폭시키면서 동시에 다음 동작을 미리 준비할 수 있습니다.


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 절대 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 4월12일을 기점으로 오직 단 한편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를
누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를
눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면
친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


Thankyou BUBU와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
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Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
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BGM
Elektronomia \u0026 JJD - Free
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : www.youtube.com/watch?v=9Va88Kt0NN0
Free Download Stream: ncs.io/Free

David Bulla - Unexpected
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : www.youtube.com/watch?v=ReBDW-4mtyo
Free Download Stream: ncs.io/unexpected

LarsM - Lovers
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : www.youtube.com/watch?v=q5mdZxtko0A
Free Download Stream: ncs.io/lovers

NCS: The Best of 2016 [Album Mix]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : www.youtube.com/watch?v=lSqnqSSXTUI
Free Download Stream: NCS.lnk.to/ncs2016ID

Chris Zabriskie - Out of the Skies, Under the Earth
creativecommons.org/licenses/by/4.0/
Source : chriszabriskie.com/reappear/
Artist : chriszabriskie.com/


#전신유산소 #칼로리 #다이어트
m여니 : 안녕하세요 땅끄부부님! 저는 20대 중반이지만 삼남매 엄마에용 작년에 막내를 출산하고 첫째둘째때였다면 저절로 빠졌어야할 몸무게가 빠지지 않더라구요ㅠㅠ 아이들때문에 밖에 나갈 상황은 못됬고 우연히 땅끄부부를 알게되었어요! 작년 9월, 주말제외 불가피한 상황이 아니면 거의 매일 했더니 한달동안 63kg에서 58kg 5키로를 감량한후 집에 사정이 있어 다이어트에 신경 쓸 겨를이 없었답니당 그렇게 시간이 흘러 3월에 다시 시작하게 되었어요! 6시 이후로는 먹지 않지만 코로나로 집에 있는 아이들을 돌봐야하기에 점심은 평소대로 먹으며 칼로리소모폭탄을 종류별로 돌아가며 부위별운동과 다리스트레칭으로 한달 반사이에 5키로를 감량해서 53kg가 되었어요! 5월 이후에는 집중적으로 하진 못하고 일주일에 2회는 꼭 지키며 지금은 50kg까지 감량했답니다! 저녁을 안먹은것 외엔 딱히 식이요법을 하진않지만 홈트로 이렇게 살이 빠진거에 저 자신도 놀랍고 대견해요ㅎㅎ 확실히 운동으로 뺀 살이라 그런지 먹어도 살이 찌질 않네요 키가 작은편이라 아직 -5kg가 목표이기에 더 열심히 하려고 합니다! 아이들 셋을 낳고 전보다 더 적은 몸무게로 돌아갈 수 있게 도와주셔서, 또 자신감을 갖게 해주시고 하루 중 유일한 제 시간에 저를 위해 에너지를 쏟아 부을 수 있게 해주셔서 감사해요 원래 댓글을 다는 편이 아닌데 꼭! 감사하다고 말씀드리고 싶었어요! 항상 웃으시면서 운동하는 모습 너무 보기 좋아요 땅끄부부님 화이팅이에요❤️
ᄑᄒᄑᄒ. : 1일차 ⭕️ 57.1
Rani Kaif : 제가 이런거 따라하면 1세트만 하고 그냥 끄거든요 넘 힘들어서.. 동기부여 이런거 하나도 안되구.. 세트 다 끝낸곤 이게 처음이에요. 두분의 대화 주고받는 텀과 내용이 참으로 안정적이고 힘들때마다 잡아주시고 같이 힘들어하시고 "저희에게도 힘을 주세요"하실때 나만 힘받고 하는게 아니구나 싶어서 정신차리고 오드리님 뒷부분에서 힘내주시고 뭔가 끝까지 해야겠다 싶더라구요 다들 이 채널 추천하시길래 뭔가 했더니 이런 매력이 있구나.. 끝까지 운동시켜줘서 고마워요 땅끄채널 커리큘럼으로 잘해볼게요 그리고 나름 자세 잘잡고했는데 배 옆구리 자극이 넘 없어서 ㅠㅠ 여러동작보다 적은동작 영상을 봐야할까봐요 ㅡ 땀은 억수로 났습니다 ㅋㅋ 급할때 빼기 좋은동작들 ㅡ 기
믿지 : 생각 날 때마다 오겠습니당

10월 16일 9시 30분정도 기준 148 45.5
박효식 : 복부비만이 심각합니다.
많은 영상중 이영상이 복부에 자극이 젤 강한것같아 이영상만 주구장창 하고있습니다.
열심히하다보면 복무비만 탈출할수있겠죠?ㅎ
포니털 : 지금 생각해 보니까 팔 벌려 뛰기 할때 꼭 누가 마지막에 구호 붙여서 다시하는날이 있는데 그 놈들







사랑한다
나현김 : 칼소폭2는 대략 몇칼로리소모될까요?
엄빠 쟤 온라인 학습 재끼고 SNS 해!!!!!!!! : 뭔가 칼소폭 2는 복부 위주로 많이 한 느낌...
제가 왜 그렇게 느꼈냐면 지금 제 복부가
찢어질 것 같거든요^^ 잘 운동 했다는 의미인가
김정호 : 믿고 싶어요
피콜로 : 근력이 부족하면 칼소폭2가 힘든것 같고 근력이 조금 붙은 상태면 전 오히려 칼소폭이나 칼소폭 플러스가 더 땀이 나는것 같아요~~ 아마도 점핑 동작이 더 많아서 그런것 같네요 :) 항상 감사드립니다~~

집에서 하는 유산소운동 다이어트 [칼소폭]

안녕하세요, Thankyou BUBU 입니다! 저희가 운동을 할 때 가장 중점을 두고 생각하는 것은 바로 '시간 대비 운동효율' 입니다. 그래서 저희가 소개시켜드린 영상 대부분은 최대한 단시간 고효율을 목표로한 운동 루틴으로 구성되었고 그렇게하여 탄생한 영상들은 대부분은 10분 내외의 BEST 동작 영상등으로 여러분들께 소개되어 졌습니다. 오늘은 단시간 고효율 동작들을 모두 종합한 '칼로리 소모 폭탄 운동 [칼소폭]'을 준비해 보았습니다. 본 운동 영상은 초보자 분들도 집에서 쉽게 따라하실 수 있도록 아무런 도구없이 맨몸으로 하실 수 있는 동작들과 더불어 최대한 여러가지 다양한 근육무리를 사용하여 칼로리 소모에 특화된 동작들로만 선별하여 구성하였습니다. 영상에서 소개시켜 드리는 운동 및 효과는 다음과 같습니다.

1. 제자리걸음 [워밍업1]
2. 제자리뛰기 [워밍업2]
3. 밴트럴 잭 [전신유산소]
4. 스쿼트 [허벅지살]
5. 사이드 레그레이즈 [옆구리살]
6. 슬로우 버피 [전신유산소]
7. 플라이 잭 [전신유산소]
8. 마운틴 클라이머 [전신유산소]
9. 하이니 잭 [전신유산소]
10. 바이시클 크런치 [복근/전신]
11. 패스트 피트 [전신유산소]
12. 점핑 잭 [전신유산소]
13. 플랭크\u0026레그리프트 [전신/힙업]
14. 엘보우 플랭크 [전신근력]
15. 런지 잭 [허벅지살/힙업]
16. 스케이터 홉스 [허벅지살]
17. 토터치 킥 [복부/허벅지살]
18. 스탠스 잭 [전신유산소]
19. 몸통 돌리기 [코어정렬]
20. 전신 스트레칭
※ 1~2 워밍업과 20 전신 스트레칭을 제외한 3~19번이 본 운동동작 입니다. 3~19번 본 운동동작 사이 ACTIVE REST가 들어가며 본 운동동작은 2세트 반복합니다.


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 절대 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 4월12일을 기점으로 오직 단 한편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를
누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를
눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면
친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


Thankyou BUBU와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
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Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


BGM
-Track : DEAF KEV - Invincible [NCS Release]
-Music provided by NoCopyrightSounds.
-Watch : www.youtube.com/watch?v=J2X5mJ3HDYE
-Free Download/Stream : ncs.io/invincible


TAG
#전신유산소 #칼로리 #다이어트
Nine Ti : 땅끄부부님, 안녕하세요! 첫날부터 댓글 남기고 싶었지만 끈기있게 꾸준히해서 효과를 보고 글을 남기고 싶어서 꾹 참다가 드디어 댓글을 달러왔어요. 오늘로써 평일에는 퇴근 후 저녁 먹고 <하루15분! 전신칼로리 불태우는 운동>과 <칼소폭>을 1번씩, 주말에는 점심에 1번 저녁에 1번으로 총2번씩, 매일매일 하게된지 벌써 44일째에요!

저는 키167.5-168에 평생을 68키로로 통통과 뚱뚱으로 살다가 대학생때 살이 더 붙어서 앞자리가 8까지 갔었는데, 독하게 마음 먹고 음식조절+런닝+요가+영상운동(외국)으로 한 달 반-두 달 사이에 20키로 이상 감량하여 앞자리가 5,6을 왔다갔다 하게 되었고 몇 년내내 큰 요요없이 유지는 하고 있었습니다. 하지만 항상 밥보다는 군것질 위주로 먹다보니 몸무게는 58-60여도 옆구리살이나 군살이 있고, 올해는 특히 코로나로 그나마 하던 운동도 못가고 집에서 코로나로 인해 생긴 직업과 관련된 스트레스를 먹는 것으로 풀다보니 64-65정도로 늘어나서 정말 안되겠다 싶더라구요.

물론 뺄려면 어떻게든 뺄 수 있지만, 이번에는 정말 밥도 잘 챙겨먹고 근력을 늘리고 체지방을 줄이며 라인도 잡고 건강하게 다이어트 하고 싶었어요! 유튜브보며 영상운동 따라하는 것을 좋아하긴 하는데 몇 년간 해봤던 다양한 외국 운동영상들은 활동시간도 길고 따라하기 벅차고, 영어로 말하다보니 집중도안되고 지루해서 솔직히 하루도 거르지 않고 매일매일 하거나 하진 못했었어요. 런닝이나 요가 등을 함께 병행하면서 했었구요.

이번에는 어떤 영상을 할까 하다가, 예전에 몇 번 따라했었던 땅끄부부님 영상을 떠올리고 다양한 영상 중에서도 지금 내가 꾸준히 할 수 있을 것 같은 것을 찾다가 하루15분!과 칼소폭을 해보고 이거다 싶은 마음이 들어서 지난 8/7부터 매일 매일 하고있어요. 먹는 것도 군것질이나 야식을 최대한 줄이고, 아침은 원래 안먹었지만 정말정말 가볍게 요거트나 고구마나 두유 등 100-200칼로리 이하로 먹고 있고 예전에 다이어트 할 때면 먹지않고 참았던 점심도 직장에서 1/2정도나 2/3정도 꼬박꼬박 챙겨먹고, 저녁에는 퇴근하자마자 밥을 조금 먹거나 가볍게 먹고싶으면 옥수수나 고구마나 요플레나 과일이나 샌드위치나 샐러드 등 다양하게 먹고 있어요. 주변에서 다이어트 한다며 굶거나 아예 탄수화물이나 밀가루를 끊거나, 삼시세끼 쉐이크만 먹거나 하는 분들이 많았는데 항상 결과는 폭식이나 다이어트 포기, 요요 등으로 찾아오기에 저는 먹고 싶은 것은 먹되 절제하고 조절하는 것을 스스로 실천하자고 마음 먹고 먹는 것 종류에 크게 제한을 두진 않아요(양을 많이 조절하고있을 뿐이랍니다)

결과적으론 정말! 44일동안 몸무게는 64-65에서 57-58로 줄었고, 골격근은 24.7로 시작해서 줄다가 늘어서 현재 24.5이며, 체지방량은 19.3에서 14.1로, 체지방률은 29.9에서 23.9로 많은 변화가 생겼습니다! 눈바디로 봤을 때도 옆구리살이나 팔뚝살 허벅지살 등살 등 군살이 거의 사라졌고 허리에 라인이라는게 생기고 있어요ㅠㅠ

이게 다 <하루15분!>과 <칼소폭>덕분이에요. 하루에 약 50분이 안되는 시간을 투자하여 땀이 비오듯이 나서 옷이 다 젖는, 시간대비 정말 효율적인 운동덕에 체지방은 내려가고 근력이 생기고있답니다. 티비로는 재미있는 예능을 보고 핸드폰 유투브로 땅끄부부님 영상을 틀어놓고 따라하면 신나게 웃으면서 따라할 수 있어서 하기싫거나 지루하거나 힘들기보다 즐거울 따름이에요.

저는 아직 제가 정한 목표에서 한참 멀었기에 앞으로도 매일 꾸준하게 끈기를 가지고 할 예정이며 다시 한 달 뒤에, 그 사이에 생긴 변화를 기쁜 마음으로 알려드리고 싶어요! 많이 응원해주세요
강지선 : 10-17(토)
엄민경 : 땅끄부부님덕분에 한달해서 3키로 빠졌습니다 ㅠㅠ 처음에는 정말 가벼운 마음으로 건강생각해서 한번 해볼까? 빠지겠어? 설마? 이런마음에 했는데 하면서 힘은 드는데 몸이랑정신이 개운해진다고 해야하나요.. 하면서 저도 모르게 육아 스트레스 푸는데 너무 좋더라구요ㅠㅠ 땀을 실컷 흘리고 세트가 다 끝나면 혼자서 다했다는 뿌듯함도 오구요☺ 지금은 제가 자세를 잘못 했었는지 종아리에 문제가 생기더니; 부주상골증후군이 있는데 홈트하면서 자극을 주는 바람에 2주째 쉬고 있어요ㅠㅠ몸이 근질근질 합니다ㅠㅠ 다음주부터는 부위별로 보고 땅끄부부님 영상보고 다시 다이어트하려구요!!(최대한 발에 무리안가는선으로ㅠㅠ)
정말 감사드려요옹 화이팅!!
jjomi쪼미 : 10/16 ❤️
eda ann : Hello from Mongolia. Thank you very much for the nice exercise.May I have a question? How many times should I do the exercise for a week? I am a beginner..
전선욱 박태준 김정현 작가팬 : 와 죽을것같다ㅋㅋㅋ
여늬 : 예전에 하다가 멈췄는데 다시 시작합니다 파이팅 !
ᄅ나 : 여름방학 때 되니까 88을 찍더라고요.. 그래서 땅끄부부 영상 매일 하고 밥 먹는 거 줄여서 10일만에 8키로 빼고 지금까지 유지중이었습니다. 이제 수시도 끝났고 면접준비만 하면 끝나는 고3이라 다시 운동 시작하려고 합니다! 목표는 55키로!!

10/14 O 81.5
15 O (w. 19809보) 82.1
16 1세트만 (w. 24036보) 81.2
이소희 : 매일 올게요 3개월 정도 다이어트 시작합니다.
10.16 (o)
10.17 ()
리셋피 : 허ㄱ어 진짜 효과가 있나ㅂ허여..첫시도에 10분 갔네요..다리 후들후들..

... 

#단기 간 에 살 빼기

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